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吃出天生燃脂力,成功減重20公斤!:日本實證派美女營養師「零肥胖」秘技大公開!


成功減重20公斤日本瘦身專家伊達友美說:
有效的「瘦身飲食法」,
要能「一邊吃愛吃的東西、一邊瘦」,
而且一瘦就是一輩子!

你真的知道「怎麼吃會瘦」嗎?
□拒絕「米飯」、「澱粉」 ,絕不吃醣類?──當身體缺少澱粉,反而會加速儲存脂肪熱量!
□以為「就是要餓」才會瘦,多吃一口都覺得罪惡?──結果身體「瘦素」不足,反而易胖!
□只喝「零熱量」飲料、只吃低熱量食物?──「低卡」導致身體不易燃燒脂肪,愈來愈胖!
□相信「澱粉+肉類」是發胖理由,所以不碰?──其實可大大提升代謝速率,促進脂肪燃燒!

「零肥胖」瘦身飲食法的關鍵──
在於要讓「助瘦營養素」充分結合,就像打俄羅斯方塊!
只要能讓掌管體內「代謝力」的因子正確卡位,
體脂肪就會大塊消除,愈吃愈苗條!

所以,不必忌口、不必挨餓、不必運動、免算熱量,
只要學會「吃的技術」,
就能吃出「天生燃脂力」,永不復胖!

本書特色
 
曾經胖了20多年,也試著用過「挨餓」、「這個不吃、那個不碰」等種種減肥法的「實證派美女營養師」伊達友美,告訴你「不吃其實不會瘦」的痛苦歷程,並分享「正常飲食反而成功瘦下20公斤」的個人真實經驗!

她獨創「吃大碗飯也能瘦」的「零肥胖」飲食秘技,強調「想要瘦,重點不在於『少吃』什麼」,而在於「要『多吃』能讓身體瘦下來、幫助代謝力提高的食物」,所以,是一種「可以一邊吃愛吃的東西、一邊累積變瘦所需營養」的瘦身法,完全顛覆過去「減肥很痛苦」的刻板印象──這個話題引起日本成千上萬廣大族群迴響,並已幫助超過5000千人瘦身成功!

◎吃出天生「燃脂力」的「零肥胖」秘技大公開:
【秘技1?吃什麼?】──吃很多「可以幫忙瘦下來」營養素!   
實例:「米飯」V.S「麵」→米飯易消化,易轉換成能量,有助脂肪燃燒!麵類屬於精製食品,會使血糖急速上升,加速脂肪累積,所以容易致胖。

【秘技2?怎麼吃?】──改變吃東西的順序,避免血糖急速上升!
實例:1.先喝熱湯(提升腸胃功能,提高代謝)→2.吃蔬菜、海藻(膳食纖維可避免血糖急速上升)→3.吃蛋白質(提供身體能量,輔助代謝)→4.吃碳水化合物(幫助燃燒脂肪,以米飯為佳)。

【秘技3?順暢排!】──攝取排毒營養素,加速正常排便和排尿,就能帶走身體95%的廢物!
實例:1.蔬菜豆類,能強制身體開啟「自噬作用」、進行全身細胞大掃除!2.新鮮水果,含「膳食纖維」及「抗氧化物」,可幫助清腸排毒!3.發酵食物,富含大量「酵素」,可促進代謝,幫助脂肪燃燒!

◎本書5大特點,成功消滅大塊脂肪,永不復胖:
★零肥胖1★→→→「專家實證」!成功減重20公斤而且不復胖的開心吃法,你也做得到!
作者伊達友美本身就是「零肥胖」飲食秘技的最佳實例,不但成功減重20公斤,更幫助超過5000人變瘦!更讚的是,因為代謝機制變好,所以連面皰、斑點、皺紋等肌膚問題都一併解決,效果驚人。

★零肥胖2★→→→「不必禁食」!重點在於飲食搭配,所以免忌口、無時限,想吃就吃!
只要正確掌握「吃什麼、配什麼」的飲食組合原則,就能幫助脂肪燃燒!所以不用擔心「這個不能吃、那個要少吃」,就連漢堡、咖哩飯、啤酒、巧克力……都可以大快朵頤,就算半夜吃也不會發胖!

★零肥胖3★→→→「不需運動」!與其辛苦流汗瘦得慢,不如吃對東西排除廢物瘦得快!
能固定運動當然很好,但若做不到,也不需為難自己!因為身體裡的毒素有95%來自糞便和尿液,僅有3%是從汗液中代謝。所以,與其辛苦運動,不如學會吃對東西,只要把廢物排掉,就能燃脂減重!

★零肥胖4★→→→「不算熱量」!計算卡路里很麻煩,過度低卡甚至會導致體脂肪不易燃燒!
「成功減肥、永不復胖」的關鍵在於製造「可以燃燒脂肪的身體」,而想要打造這樣的瘦子體質,就必須吃夠完整的營養素才行!所以,低卡飲食不是重點──作者曾經天天只吃700卡也沒瘦下來,反而讓身體變壞、代謝力衰退,導致愈來愈胖!所以,聰明攝取「燃燒脂肪所需營養」才是王道!

★零肥胖5★→→→「不用下廚」!因為連超商都有燃燒系食材,不會做菜沒關係,外食也能瘦!
本書一次告訴你所有類項食物的搭配技巧,除了自己下廚必須注意的烹飪訣竅,就連速食店、中餐館、西餐廳、居酒屋的飲食吃法,甚至是超商裡的燃燒系食材都幫你找出來!所以,不愛動手也OK,就算你三餐都外食,也可以瘦下來!

實證推薦

別懷疑!伊達友美老師所推行的「零肥胖」瘦身飲食法,是一種「就算吃很多飯、很多肉,也能瘦下來」的夢幻減重法。而且,不但真的瘦得下來,還連帶具有助美化肌膚、消除體臭等等附加驚人功效──請看以下「實際體驗成功者」的見證!

◎以前為了減肥都只吃蔬菜,但伊達老師的「零肥胖」飲食法讓人大開眼界,雖然保持大量吃肉的習慣,結果我竟然3個月還減掉8公斤!(30多歲?男性?司機)

◎為了瘦,我曾努力執行「每天肌肉訓練+禁吃碳水化合物」,但都沒用!後來,反而是伊達老師「不忌口、不運動」的「零肥胖」飲食法讓我瘦下來,真是太驚人了!(20多歲?男性?運動指導員)

◎我試過許多減肥法,但都無法持續。後來,照著伊達老師的「零肥胖」飲食技巧,不但體重變輕、腳部水腫消失、皮膚狀況變好,連排便也更通暢!而且,無論中午或晚上都可以吃我最愛的白飯──照著這個方法,我一定可以繼續瘦下去!(30多歲?女性?職員)

◎我曾為了減肥而忍耐不吃肉和白飯,沒想到開戒後,不但瘦下來,連嗜吃甜食的慾望也消失了!(40多歲?男性?公司幹部)

◎以前我以為「減肥還能吃肉、吃蛋糕」絕對是騙人的,但現在我真的信了!(40多歲?女性?主婦)

◎儘管每天晚都得交際應酬,但「零肥胖」飲食法卻讓我的三高數值順利下降,成功擺脫新陳代謝症候群!(40多歲?男性?公司幹部)

◎別不相信!我明明吃很多肉,卻還能一直維持一樣的體重!(40多歲?男性?職員)

◎這套「零肥胖」飲食法真的太讚!因為不必忌口,所以雖然我的食量是過去的1.5倍,但竟然還比以前瘦!(20多歲?女性?職員)
   
◎「零肥胖」飲食法不但讓我瘦身成功,連容易出油的皮膚也變光滑了──我人生中的第一次「吸引異性期」終於來臨!(30多歲?男性?職員)

◎婚後迅速變胖、一身「幸福肥」。後來按照伊達老師的「零肥胖」飲食搭配組合方式來吃,果然讓我成功恢復到婚前的體重!(30多歲?男性?業務)

◎過了40歲,體重從60公斤衝上70多公斤!因為意識到「不能再這樣胖下去了!」所以開始按照伊達老師的「零肥胖」飲食法減重,再加上適度運動,不但讓我恢復到以前的身材,連腹瀉的毛病也沒了!(40多歲?男性?自營業)

◎步入中年後,我變胖、大叔味十足,被老婆嫌棄到不行!結果靠著「零肥胖」飲食法瘦了6公斤,老婆超開心!(40多歲?男性?業務)


作者簡介

「實證派營養師」伊達友美

★親身實證瘦下20公斤,維持10年都不曾復胖!

出生於靜岡縣濱松市。具有專業營養師,日本「抗加齡醫學會」認定指導士等資格。
現任銀座抗老化實驗中心(Ginza Anti-Aging Laboratory)營養師、日本瘦身健康協會理事、維納斯學院(Venus Academy)顧問、日本工學院運動學院(Sports College)特別講師。

專業領域為「瘦身飲食法」及重視「身、心、靈」協調的「整體營養學」(Holistic Nutrition);除強調「減重成效」,並主張「塑造曲線」及「打造美肌」的同步效果及重要性。

在其飲食指導之下,目前已有超過5000人減重成功,並達到「身材曲線和肌膚都更美」的目標成果。此外,她本人更具有3個月瘦身20公斤實證經驗,並藉由飲食成功改善青春痘肌膚。

除著有《伊達式紅肉食譜》、《吃想吃的東西就能瘦》、《40歲後,牛排請吃三分熟》、《為什麼這樣可以變美?》等書,並經常參與電視、廣播節目的邀約演出。

 

譯者簡介

王淳蕙

日本草苑日本語學校、東吳大學日文系畢業。

現任出版社日文編輯。曾任台日技術合作/商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。

譯有《超效輕瑜伽!不發胖!不疲累!驚人的體幹箱子操》、《腰痛名醫靠腰健康操》、《每週1次半小時!馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《1個動作,4週治好坐骨神經痛》……等書。


吃出天生燒油好體質:根治飲食法,讓你要瘦就瘦,要健康就健康!


卡路里算不出食物消化速度,
營養密度和平衡血糖才能決定你的身材和健康

吃出平衡燒油體質,體內脂肪就能時刻分解,
不但瘦,還瘦得有型;能量平衡,慢性病不上身;
分解老舊脂肪,時刻排毒更健康。
《要瘦就瘦,要健康就健康,把飲食金字塔倒過來吃就對了!》
暢銷書作者賴宇凡最新力作!

最有效提升營養密度、控制血糖的?根治飲食法?
◆培養平衡燒油體質的五大步驟
◆恢復反應的判斷及支援方式
◆「全彩照片」解說飲食比例組合及注意事項
◆素食者也該這樣吃的飲食組合建議
一次全面大公開!
照著做,身體就會變健康,身材苗條不復胖

肥胖、新陳代謝症候群、糖尿病、高血壓、
膽固醇過高,心血管疾病、肝硬化、
老年失智、注意力不集中、憂鬱症……
都是因為你的燒油體質不健康造成的,
藉由根治飲食法就能開始改善,
關鍵就在血糖穩定、平衡燒油!

◆燒油體質,你是哪一型?
□亢進型燒油體質:怎麼吃都不胖,精神萎靡、低血糖,體檢指數健康,其實潛藏許多健康地雷
□減退型燒油體質: 喝水都會胖,精神過度亢奮、高血糖,慢性病纏身
□平衡型燒油體質:身材不只苗條還有型,情緒穩定、免疫力好,生病也能輕鬆痊癒,到老不退化

◆?根治飲食法?讓你把身材和健康吃回來!
無論你是哪一型,這些燒油體質都是吃出來的。
只要食物組合、進食順序正確,
每吃一餐都是讓你恢復平衡燒油體質的機會
肥胖、慢性病患、素食者,都能藉由根治飲食,
讓你與苗條、健康更近一步。

◆以血糖平穩為目標的根治飲食法
1.一份蛋白質,一份蔬菜,澱粉20%
2.第一口先吃能平衡血糖的蛋白質、油脂
3.正確檢測血糖打造最適合自己的食物組合
4.正確使用升糖指數
5.正確使用平衡血糖指數
6.搭配大蒜丸、牛至丸

◆素食者的均衡飲食原則
1.米豆輪著吃,盡量多攝取各種不同種類的胺基酸
2.食材愈多元愈健康,一餐中盡量搭配多種食材一起進食
3.避免攝取太高的澱粉量,或少量多餐,避免血糖震盪
4.使用足量的好油,才不會讓伴隨植物蛋白質一起被攝取的澱粉震盪血糖
5.少吃加工食品,多吃原形食物
6.適當補充營養補充品

◆培養平衡燒油體質的五大步驟
1.餐餐根治飲食平衡血糖
˙血糖平衡,能量才能穩定。穩定的能量能讓器官修復,身體燃脂。
2.整日補水
˙水是能量轉換不可缺的元素,吃得再平衡,缺水身體就不可能平衡燒油。
3.快慢交替運動
˙激烈運動容易激發壓力荷爾蒙,破壞血糖平衡,結果就是愈動愈胖。
4.養成八分飽、適當斷食的習慣
˙適當少吃,讓身體有效運用能量,脂肪的分解與合成會更有效率。
5.去除情緒性飲食習慣
˙建立情緒管理習慣,去除壓力,飲食不過量。

本書特色

1.提供?燒油體質檢測表?,測試你的健康水平
2.詳盡的血糖檢測法,可以量身打造最適合自己的食物組合
3.照著做就有效的培養平衡燒油體質五大步驟
4.完整解說恢復反應的症狀及支援方式
5.全彩食物組合照片,全面解說根治飲食的比例搭配、食材選擇,以及簡便實行的小竅門
6.全新設計提供素食者全面營養的食物組合方式


作者簡介

賴宇凡

美國NTA認證自然醫學營養治療師
美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
美國傅爾布萊特學者(Fulbright Fellow)

《要瘦就瘦,要健康就健康,把飲食金字塔倒過來吃就對了!》暢銷書作者。

出生台灣,美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士,曾任職美國加州大學心理諮商中心副主任及講師,中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。在任職心理諮商師期間,深感心理及情緒問題與食物有緊密的關連,因而轉換跑道投入自然醫學領域,成為美國僅有不到二千名的NTP自然醫學營養治療師。

2012年在台灣出版第一本著作之後,因為讀者的熱烈?響,開設部落格「Sara的食食課課」,成立論壇,提供最新的營養、健康相關資訊,及大家討論健康和心理問題的園地。

第二本著作為《身體平衡,就有好情緒!》,討論各種情緒問題與身體健康之間的關係,並提供解決方案,為許多個人及家庭擺脫了情緒及健康的困擾。

《吃出天生燒油好體質》是她的第三本著作,進一步以?能量平衡?及血糖控制的角度,告訴讀者為什麼要這樣吃,並提供實際有效的執行方案。

現於美國開設自然醫學營養門診,並從事心理與營養結合的營養治療。

吃出天生燃脂力 成功減重20公斤!+吃出天生燒油好體質(2書合售)
資料來源:MOMO購物中心 - 吃出天生燃脂力 成功減重20公斤!+吃出天生燒油好體質(2書合售)
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